Après la période des fêtes, l'équipe du SUAPS vous propose un défi sportif afin de bien commencer l'année!

 

SEANCES SPORT-DEFI

A chaque lettre correspond un travail sportif, un exercice.

Votre séance sera construite en fonction des lettres qui vous seront attribuées.

Vous prendrez 10 à 20’’ de récupération entre les exercices.

A

45’’ de gainage en planche

N

20 mountain climber

B

50 jumping jack

O

40 abdos crunch

C

30 squats

P

20’’ gainage latéral Droit et Gauche

D

10 burpees

Q

20’’ de pompe iso (= bloqué en bas)

E

1’ de chaise tenue

R

20 squats sautés

F

15 pompes

S

30’’ de gainage quadrupédie « carré »

G

20 dips

T

15 burpees

H

30 fentes alternées

U

30 drops squats

I

20 blast off

V

30 montées de genoux (course sur place)

J

40’’ squat iso (bloqué en bas)

W

50 mountain climber

K

10 gainage commando

X

30 fentes alternées sautées

L

15 press épaules

Y

40 abdos sit up

M

30’’ de tipping

Z

1’ de gainage en planche

Exemple de séance : BONNE ANNEE / GALETTE DES ROIS / BONNES RESOLUTIONS / UNIVERSITE DE NANTES…