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Défi alphabet sportif
Après la période des fêtes, l'équipe du SUAPS vous propose un défi sportif afin de bien commencer l'année!
SEANCES SPORT-DEFI
A chaque lettre correspond un travail sportif, un exercice.
Votre séance sera construite en fonction des lettres qui vous seront attribuées.
Vous prendrez 10 à 20’’ de récupération entre les exercices.
A |
45’’ de gainage en planche |
N |
20 mountain climber |
B |
50 jumping jack |
O |
40 abdos crunch |
C |
30 squats |
P |
20’’ gainage latéral Droit et Gauche |
D |
10 burpees |
Q |
20’’ de pompe iso (= bloqué en bas) |
E |
1’ de chaise tenue |
R |
20 squats sautés |
F |
15 pompes |
S |
30’’ de gainage quadrupédie « carré » |
G |
20 dips |
T |
15 burpees |
H |
30 fentes alternées |
U |
30 drops squats |
I |
20 blast off |
V |
30 montées de genoux (course sur place) |
J |
40’’ squat iso (bloqué en bas) |
W |
50 mountain climber |
K |
10 gainage commando |
X |
30 fentes alternées sautées |
L |
15 press épaules |
Y |
40 abdos sit up |
M |
30’’ de tipping |
Z |
1’ de gainage en planche |
Exemple de séance : BONNE ANNEE / GALETTE DES ROIS / BONNES RESOLUTIONS / UNIVERSITE DE NANTES…